[...] kurczaka + ryz + 2 lyzki oliwy z oliwek ; po zjedzeniu tego jakis owoc 5 posilek: taki sam jak 2 tylko ze 1 lyzka oliwy z oliwek teraz trening: Poniedzialek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na lawce prostej lezac - 8-12 powtorzen - 5 serii 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol - 8-12 powtorzen - 5 serii 3. wyciskanie sztangi na [...]
Plan treningowy do oceny : Poniedziałek : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie w górę 3x12 [...]
witam jestem nowy na forum oraz w kulturystyce. mam 22lata 175cm wzrostu i 85kg wagi wiec trening masowy odpada raczej siłowy-rzeźba na treningi mam czas poniedziałek wtorek i czwartek.. narazie jeszcze robie ACT ale chcialbym juz sobie rozpisac trening. a wygląda on mniej wiecej tak.. PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI, BRZUCH. TRENING MIĘŚNI NÓG, [...]
[...] plecy 4* 6 8 10 max regresja Wioslowanie sztangielka w opadzie 4*10 staly Unoszenie tulowia z opadu 4*MAX Wyciskanie na lawce poziomej w waskim chwycie 3* 6 8 10 12 regresja wyciskanie francuskie w lezeniu 3*10 staly (moze cos innego lepiej) Pompki w podporze tylem 4* MAX uginanie przedramion ze sztanga podchwytem za plecami 2*15 staly uginanie [...]
Witam , wszystkich mam 17 lat 190 cm wzrostu i wagę 75 kg , chcę sie was poradzić w 2 sprawach : 1 . Plan Treningowy 2 . Dieta . Postanowiłem się dowiedzieć od osób bardziej doświadczonych niż ja bo jestem jeszcze głupi i już raz przesadziłem z ciężarami i miałem problemy , mam doświadczenie na siłowni ok 8 miesięcy , teraz jestem po 6 [...]
[...] z progresją ciężaru. Proszę o jakieś sensowne uwagi bo to chyba sensowne forum za wypowiedzi pt. zajmij się szachami z góry dziękuje :P :) trening : Dzień 1 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -rozpiętki na ławce prostej Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem -wiosłowanie sztanga nachwytem [...]
[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Plan 2x tygodniowy na pewno bo na cyklu można "więcej" Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). -Klata wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 10/10/8/6 dipsy s 3s 12/12/12 -Barki wyciskanie sztangi z klatki 4s 12/10/10/8 / może na maszynie [...]
[...] aeroby tj, bieżnia na zmiane z rowerem, wioślarzem itp. - stawy kolanowe dały o sobie znac, Mysle tez nad kupnem animal Flex'a. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3s 12-10-8p 2) Seria łączona - butterfly 3s 15-12-10p - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3s 15-12-10p 3) seria [...]
[...] trening - rozpisałem sobie trening split 4 dniowy za pomocą różnych tematów na forum i wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK: A1 klatka, barki, triceps (ciężko) KLATKA 9s 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (śred.) 3s 3. rozpiętki na ławce płaskiej 3s BARKI 9s 4. wyciskanie sztangi siedząc [...]
Witam! Po roku odwiedzania siłowni nadszedł czas na zaciśnięcie pasa i przeniesienie treningu do domu. Stąd też prośba do szanownych forumowiczów o porady/korekty dotyczące mojego nowego planu treningowego. Może na wstępie coś o mnie. 188cm i 75kg, które bez większego szczęścia próbuje zwiększyć. Choć nie jest to dla mnie priorytet, dopóki siła [...]
Plan treningowy do oceny : Poniedziałek : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie w górę 3x12 -wyciskanie [...]